¿Qué bebidas saludables incluir en la lonchera? Alternativas al agua natural.

Incluir bebidas saludables en la lonchera escolar es esencial para mantener una
hidratación adecuada y proporcionar nutrientes adicionales que favorezcan el
desarrollo y el bienestar de los niños.
Aunque el agua natural es la opción más recomendada, existen alternativas
saludables que pueden complementar la dieta infantil. A continuación, te
presentamos algunas opciones respaldadas por expertos en nutrición.

1. Aguas saborizadas naturalmente
Las aguas saborizadas de manera natural se han convertido en una excelente
opción para mantener una hidratación adecuada sin recurrir a bebidas procesadas.
Se preparan fácilmente agregando frutas frescas, hierbas aromáticas o incluso
vegetales al agua, lo que le da un toque de sabor sin necesidad de endulzantes
artificiales.
Solo se necesita agua, fruta fresca, un frasco o botella, y refrigeración. Algunas
combinaciones deliciosas incluyen:
● Limón + menta
● Fresas + albahaca
● Pepino + limón
● Naranja + jengibre

2. Infusiones de hierbas
Las infusiones de hierbas como manzanilla, menta o hierbabuena se han utilizado
durante generaciones por sus propiedades digestivas, calmantes y refrescantes.
Estas bebidas, naturalmente libres de cafeína, son perfectamente seguras para los
niños cuando se preparan de forma adecuada (es decir, en concentraciones
suaves).
Recomendaciones para su uso en loncheras:

● Usar bolsitas o hierbas secas certificadas para infusión.
● Preparar la infusión con anticipación y dejar enfriar en el refrigerador.
● Endúlzala con un toque de azúcar de caña o con un poco de fruta natural
(como una rodaja de manzana) durante el reposo.

Estas infusiones no solo hidratan, sino que educan el paladar de los niños hacia
sabores más naturales, reduciendo el gusto por bebidas excesivamente dulces o
artificiales.

3. Agua de coco natural
El agua de coco es una bebida natural que destaca por su alto contenido en
electrolitos esenciales, como potasio, magnesio, sodio y calcio. Estos minerales
desempeñan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio hídrico del
organismo, la función muscular y la transmisión nerviosa.
Por esta razón, el agua de coco se considera una excelente opción para rehidratar
el cuerpo, especialmente en condiciones de calor extremo o después de realizar
actividad física intensa, cuando se produce una mayor pérdida de líquidos y sales
minerales a través del sudor.
Incluir agua de coco en la lonchera puede ser una forma efectiva de mantener a los
niños hidratados durante el día escolar, especialmente si practican deporte o están
expuestos a temperaturas elevadas.

4. Leche Natural
La leche es ampliamente reconocida como una de las bebidas más completas
desde el punto de vista nutricional, especialmente durante las etapas de
crecimiento. Es una fuente rica en calcio, un mineral fundamental para el desarrollo
y mantenimiento de huesos y dientes fuertes en los niños. Además, proporciona
proteínas de alta calidad, necesarias para la formación de tejidos, el desarrollo
muscular y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Recomendaciones prácticas:

● Opta por leche pasteurizada baja en grasa para niños mayores de 2 años, a
menos que el pediatra indique lo contrario.

● Puedes incluirla en un termo para mantenerla fría o usar leche UHT (larga
vida) en envases individuales.

● Varía con bebidas vegetales enriquecidas con calcio (como leche de avena,
soya o almendra) si el niño tiene intolerancia a la lactosa.

Sugerencias Útiles

● Evita bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas y los refrescos pueden
contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud.
● Lee las etiquetas: Al elegir bebidas en el supermercado, es fundamental leer
las etiquetas para identificar el contenido de azúcares y otros ingredientes no
deseados.
● Incorpora variedad: Ofrecer una variedad de bebidas saludables puede
hacer que la hora de la comida sea más atractiva para los niños y fomente
hábitos de hidratación adecuados.

Bibliografía
Nutrición y Vida. (s.f.). Alternativas Saludables: Bebidas Escolares sin Azúcar.
Recuperado de
https://nutricionyvida.net/nutricion-infantil/desafio-bebidas-azucaradas-alternativas-s
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Business Insider. (s.f.). 4 bebidas saludables recomendadas por un nutricionista, al
margen del agua. Recuperado de
https://www.businessinsider.es/archivo/4-bebidas-saludables-alla-agua-recomendad
as-dietista-918251

Etiquetas: Salud, Alimentación, Nutrición , Bienestar, Salud infantil

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